Качаем пресс: как накачать желанный плоский животик

Но множество девушек не могут достигнуть своей цели просто потому что тратят свое время впустую на совершенно неэффективные упражнения, выполняя их, к тому же, неверным образом. Именно они и есть целевая аудитория этой статьи, поскольку в ней мы рассмотрим самые эффективные упражнения для пресса, а также методику их выполнения.

Как усилить эффективность упражнений

Самым важным пунктом будет питание. Вы должны рационально к нему подходить, кушать правильно и вмеру.

Такой подход позволит запустить обмен веществ, тем самым позволяя организму и укреплять мышцы, и бороться с жиром. Подбирая утренний рацион нужно также сделать выбор между белками и углеводами, не допуская их смешивания.

Читайте также: похудение с помощью пищевой соды

Наверняка вы замечали, что девушки, уделяющие тренировкам слишком много внимания, постепенно теряют женственность в очертании своих форм. Корень проблемы в том, что наращивание мышц в результате интенсивных тренировок становится причиной увеличения объема талии.

Нижний пресс: лучшие способы прокачки

Принцип выполнения понятен, поэтому давайте рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений для нижнего пресса. Возглавит топ разумеется поднятие ног в висячем положении.

Оно задействует максимальное количество мышц, тем самым делая результат более явным. Для новичков желательно использовать упрощенный вариант, когда поднимаются поджатые в коленях ноги, освоив это, можно переходить к поднятию прямых ног. Техника выполнения тут проста: расставив руки на ширину плеч, повиснуть на перекладине. Ноги в первом варианте поднимать до уровня груди, а во втором – до прямого угла. Минимальное количество повторов – 10-15 раз.

Эффективные упражнения для пресса для женщин

Планка. Некоторые считают ее упражнением для ленивых, но в таком заблуждении они пребывают только до момента первого выполнения. Несмотря на то, что при такой тренировке «ничего не нужно делать», планка считается одним из самых эффективных упражнений для пресса для женщин.

Читайте также: Выбираем удобный спортивный бюстгальтер

Главная задача – занять правильное положение. Опорные точки – это предплечье и носки ступней. Предплечья не должны выходить заграницы плеч, а стопы образовывать с поверхностью прямой угол, тело должно выглядеть идеально ровной линией без перекосов. Приняв исходное положение, необходимо зафиксироваться в нем.

Как правило, сначала редко удается продержаться больше 30 секунд, однако со временем интервал можно увеличить до 2 минут.

Комментарии (0)

Нет комментариев

Комментировать

Правила обсуждения на сайте

<< К списку статей

Автор: *
Телефон: *
E-mail: *
Текст запроса: *
Введите слово на картинке: *
Ваш запрос будет отправлен мастеру
Отмена

Автор: *
Телефон: *
E-mail: *
Текст запроса: *
Введите текст на картинке*
Отмена

Ваше имя: *
Ваш E-Mail: *
Текст комментария: *